自從上禮拜做胃鏡大腸鏡的低渣精緻澱粉飲食後(一切正常沒息肉), 接著又跟著老人團出遊2天1夜花蓮輕旅行。
我整個禮拜都是 ＃外食 也沒 ＃重訓，但我 ＃沒掉肌肉量也沒胖，再加上這禮拜是我的 ＃生理期，已恢復 ＃正常飲食體脂肪反而下降了。
我想分享一下 ＃外出旅遊外食時該如何調配，讓你能享受美食又不會讓人覺得你不合群😆😁。
＃早餐吃飯店的Buffet最方便我找蛋蛋吃2顆水煮蛋炒蛋多吃點因為出遊活動量大。
＃通常團體出遊一定會吃午餐這時候你可以選擇在午餐吃碳水化合物不用忌口，上什麼菜就吃但我會盡量吃少量油炸的。😜
＃到了晚餐就必需控制少量精緻碳水或不吃 ＃增加蛋白質的量跟青菜纖維質。(我還是堅持不吃宵夜）
＃除了3餐外我自己知道我一天所需的蛋白質量要是吃不夠我會去便利商店買＃雞胸肉or＃茶葉蛋把一天所需補足。#最重要的是多喝水我不喝飲料。
＃最後很重要就是每一餐的吃飯順序....＃青菜或蛋白質先吃＃最後再吃飯麵碳水化合物,有時肚子很餓時我會先吃茶葉蛋或喝高蛋白或無糖豆漿（胰島素分泌敏感）
