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享受老年，別讓肌少症上身！

肌少症是人口高齡化而出現的疾病，人的肌肉伴隨老化便逐漸流失，50 歲之後流失速度加快，而且年紀越大，衰退越快。現今人人長壽的社會下，肌少症成為影響晚年生活品質的重要因素。

整體而言，65 歲以上長輩約 7～10% 罹患肌少症，80 歲以上男性可能高達三成以上，而肌少症會造成長者四肢無力，容易跌倒、失能、進入長照，也影響生活品質、增加住院與死亡風險。-- #陳亮恭醫師 (台北榮民總醫院高齡醫學中心主任｜亞洲肌少症診斷標準主筆)

#高齡醫學專家 陳亮恭醫師用最簡單的方式解釋如何防範肌少症，以及飲食、運動對於生活的重要性。

3 招肌少症自我檢測法，簡單推估自己與肌少症的距離：
✅測量小腿圍
✅起坐測試：#不分男女都要少於12秒喔！
✅握力測試

肌少症的發生固然與年齡有關，但也有許多生活因素必須注意，特別是營養與運動。維持充足的飲食蛋白質攝取與正確的運動才是關鍵！現在就從一日三餐開始逆齡生活吧！
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#肌少症 #肌肉量不足 #四肢無力容易跌倒 #小腿太細就是警訊 #量量小腿圍 #高齡醫學專家陳亮恭

「肌少症」可說是老年失能的一大關鍵，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量減少及功能下降，肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

【文章轉載自康健雜誌】

......調查發現，台灣 50 歲以上中老年人中，有高達 8 成的民眾不清楚什麼是「肌少症」，但根據臨床數據顯示，65 歲以上長者罹患肌少症的盛行率大約 6.8%，相當於全台約有超過 20 萬名老年人正面臨肌少症威脅，若是再加入失能長輩，肌少症盛行率會更高，是不可忽視的健康問題！

#國立陽明大學高齡與健康研究中心教授、#亞洲肌少症診斷標準主持人陳亮恭 指出，「應該把肌肉流失這件事當成一輩子的功課，因為肌肉流失是持續性的過程，人體器官功能的頂峰大約是 25 歲左右，在 50 歲就是較明顯的轉折點，肌肉流失和力量減弱的速度都會加快，到了 65 歲之後速度會更快，每年會流失 1.5～2.5% 的肌肉量。」

......根據台灣本土研究成果也發現，50 歲以上的男性若小腿圍小於 34 公分、50 歲以上女性小於 32 公分，就可能表示身體肌肉量不足，約有七成左右的人經過檢測可確認為肌肉量不足，建議進一步就醫檢查，可諮詢高齡醫學科。

#陳亮恭 表示，透過簡單的測量就能知道自己有沒有罹患肌少症的風險，民眾能夠及早預防。

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