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... 文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料性別：女（男／女） 年齡：40 身高：153 體重：67 BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥 ... ... <看更多>
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PTT 公認八點檔新女神林萱瑜，只用2招剷肉不復胖. 瘦身By 何雅萍報導 ... 看到鏡子中的自己變瘦了，也得到親友的鼓勵，就更有動力想變更瘦。 ... <看更多>
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沒時間運動 莫名的胖到74kg
後來靠著跑步 一星期5-6天 一次50-60分鐘
三個月後 我瘦到了66kg 但體態不是很好看
跟大家一樣 瘦下來後 希望有點線條 也就加入的健身房
瘦下來後 沒多久我交了女友了 整天跟女友膩在一起 根本沒啥時間去重訓
也就一路胖到結婚時75kg
雖然婚後有開始持續的重訓 但體脂肪就是很高
常常在fitness上爬文 只要不吃澱粉 鐵定被罵到臭頭
所以我秉持這原則 不但攝取澱粉 還大量的 因為當時不知道如何控制飲食
以至於外人眼中 我的身形 看得出來有在重訓 但卻沒啥線條
一直到去年十月 生同飲食火紅 我也開始嘗試 生酮飲食
的確讓我在三個月內從83kg->75kg 體脂肪從30%->22%
一邊測試生酮飲食 我也一邊研究生酮飲食
知道生酮飲食 減脂肪也許有用 但沒辦法增肌 所以才有所謂的補炭
這時候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要
今年開始 我也不在害怕碳水化合物
有重訓時 每日的碳水控制在300g-400g左右
沒重訓時 每日的碳水控制在100g-200g左右
攝取大量的蛋白質跟蔬菜(不夠的蛋白質我用 高蛋白乳清來補)
加上又加入跑步 拳擊(非拳擊有氧) 跳繩等有氧運動
重量訓練盡量維持一週4-5次 真的很忙的時候 也至少有3次
直到前幾週去測量體脂肪
才達到人生最低點 16.5%(當然還沒辦法跟板上的神人比較)
會po這篇文章的主要意義 是想鼓勵各位鄉民
40歲的中年大叔都可以了
各位一定也可以
以前每當我想放棄時 fitness版 總是會適時的出現幾篇勵志文
沒那些勵志文 我還真撐不下去
希望這篇文章 可以幫助各位鄉民
左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期間(75kg) 右邊是剛剛拍的(72kg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.28.35
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