✨每月好友好好相處,別餵他吃藥✨
女生每個月總是會有幾天比較特別
好朋友👭來,能不能好好相處?
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記得從唸書的時候開始
我一直都是經痛的女孩
趴也不是,坐也不是
硬要忍耐還會有快失去意識的感覺
各種止痛藥都吃
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從開始減肥後,這件事也很久沒發生了
其實,後來認真想想
是開始練習餐餐均衡營養+規則運動後改善
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現在,開始協助體態管理時
也是遇到很多學員有一樣的狀況
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✨先檢查有無婦科疾病
✨再來檢視自己生活習慣
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有時學員會說
為什麼教練妳說吃什麼吃什麼就好一點了
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其實,大概就這些方向
花一些時間,有耐心,調整一下
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1. 鈣
肌肉放鬆、穩定情緒
鈣攝取不足時,容易加重子宮收縮,經痛感增加。
👍像是牛奶、乳製品、甘藍菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等。
👍無法便利取得和兼具熱量控制時,我自己會選擇鈣片補充
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2. Omega-3脂肪酸
人體必需的脂肪酸
能調節發炎及免疫反應,抗發炎的作用。
Omega-3可以減少造成經痛的前列腺素產生。
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👍深海魚類、亞麻仁籽油、紫蘇籽油、橄欖油等。
👍擅用營養工具魚油或蝦油幫忙
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3. 鎂
抑制神經興奮、穩定情緒,減少焦慮、經期時情緒大起大落。
與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。
👉杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等。
👉選擇含有鎂的營養工具輔助。
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4. 抗氧化營養素(維生素A、C、E、花青素)
多吃抗氧化、抗發炎特性的維生素。
這些營養素除了能有效消除自由基,還能減緩發炎的症狀。
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維生素A:深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、蛋黃。
維生素C:番石榴、草莓、芭樂、鮮橙、檸檬、甜椒。
維生素E:杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆、深綠色蔬菜。
花青素:藍莓、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子
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👉吃不了這麼多,北北會直接篩選每日較無法捨棄到的使用營養工具
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吃對食物的同時,就不痛了嗎?
也要多注意生活中的小細節,緩解經痛喔
很多時候,一些小毛小病也是很煩惱的
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🌹均衡營養
🌹避免吃刺激性的食物,如:辣椒、冰品、冰飲
🌹適度運動,瑜伽、伸展、舞蹈、散步等較溫和的運動開始練習。
🌹尋找適當舒壓管道,保持愉悅的心情。
🌹作息規律
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