已爬文@@，但或許是針對健美、健力、爆發力等等領域的說法都不同，所以資訊有點紊亂…這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？ ... <看更多>
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一週訓練組數ptt 在 [討論] 一週單部位做20組會不會太少PTT推薦- MuscleBeach 的推薦與評價
最近有點來到停滯期所以想說來爬爬文找問題結果看到說每週每部位訓練建議組數最多也不要超過20組不然容易過多訓練 ... <看更多>
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... 前中後各2 每個動作3組今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數，一週不超過20組我想問，肩、背這兩個動作的安排算是超過20組嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
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12F→sumarai: 然後把二頭跟三頭獨立都拿掉，臥推跟划船組數變多這樣有兩 ... 的訓練菜單所以才會建議你先以一週4練大肩+腹部的話那就是一週六練每三 ... ... <看更多>
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Time code 8分鐘左右裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數在動作有品質張力 ... 10 F →ghostforever: 他說的是一周一個部位練2~3次所以你要算一周一個 ... ... <看更多>
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可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸， ... ... <看更多>
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他建議一個肌群一周二十組過度訓練反而增肌效果會下降會拿去修復肌肉而非增肌我這就疑惑了我 ... 41樓 → heavenbeyond: 我以前也追求多組數，一次訓練要花80~90分鐘。 ... <看更多>
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[問題]肌肥大訓練的最佳組數@musclebeach，共有27則留言，9人參與討論 ... 每個動作3組今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數，一週不超過20組我想問， ... ... <看更多>
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小弟健身小白上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組然後發現問題來了胸跟肩蠻多用到的肌群相同排在一起後面的項目蠻容易就力量不足. ... <看更多>
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重訓不知道要做【幾組】【幾下】嗎?希望這隻影片能引導你找出適合自己的 訓練 次數~蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 ... ... <看更多>
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絕對訓練量-指的是客觀的執行總重量，算法是重量*次數＊組數，舉例來說小明 ... 『【GARMIN】ForerunnerGPS智慧心率跑錶』$獨家優惠一週訓練Level運動 ... ... <看更多>
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我想大家應該都知道，重訓五下以內是訓練肌力與爆發力、八到十二下是肌. ... disgusting: 我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右08/02 18:06. ... <看更多>
一週訓練組數ptt 在 [問題] 練手臂新手請教 - PTT網頁版 的推薦與評價
還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最 12/04 23:25. → louis5265: 多訓練幾組？ 12/04 23:25. → Santander: 小心練太壯 12/04 23:25. ... <看更多>
一週訓練組數ptt 在 Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk - PTT學習區 的推薦與評價
... 重訓就是練哪裡壯哪裡，絕對不可能越練越瘦，什麼練輕一點、練重一點、練多組數 ... (相反的如果訓練太多小肌群，可能訓練個半年才多長個0.2KG的肌肉，對減重幾乎 ... ... <看更多>
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「因為肌肥大跟訓練量息息相關啊！」 不過呢，我想說明一下： 第一，8~12RM對於肌肥大可能沒有什麼神奇的魔力，. 第二，訓練量(volume load)，組數x ... ... <看更多>
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[問題] 新手一週練4天的菜單 ... 然後把二頭跟三頭獨立都拿掉，臥推跟划船組數變多這樣 ... 但我擔心這樣胸&肩一週訓練量不到10組增肌效果不會. ... <看更多>
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目前一週胸三頭練兩次，也能改善下胸組數太少的問題，目前後面就力竭了） 4.之前沒試過臥推，月初從空槓超抖到現在50公斤可以八下，但60kg只能3下，我 ... ... <看更多>
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大家好我一周只能練三天原本我都是三天胸背腿(每天一個部位) 然後個別搭配個 ... 11樓 → bxxl: 同天每個部位只做一兩個動作,組數也少些(看搭配調整) ... ... <看更多>
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... 不要追求高組數，而是限定自己在規定組數內有效訓練到目標肌群最後回到原文說的多久休息一次，其實一週5or6練的訓練者，都會建議每兩個月安排一週的休息或減量週， ... ... <看更多>
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小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨以臥推為例 ... ... <看更多>
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25樓 → maxc55555: 頭一天二頭，然後只有兩個動作共六組而已，這樣一週二 11/28 17:29 ... 66樓 → louis5265: 進步，可是一個禮拜的訓練組數在20～25中間，如果要訓 ... ... <看更多>
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超寶們知道想要有效的增加肌肉量，並不是練越多組越好嗎 ？肌肥大權威布萊德博士指出，想達成最佳的增肌效果，每周每個肌群的 訓練組數 有一個理想 ... ... <看更多>
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首先先從報到說起，由於之前工作的經驗(人資)，所以認為第一天報到一般會進行公司簡介、產品介紹、薪資結構、上下班打卡方式及教育訓練等。 ... <看更多>
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想討論一週的訓練組數該如何安排與計算
之前看國外的教學影片以科學論文指出
訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果 20組則效果是10組的0.5-1倍
20組以上有些認為會過量反而抑制肌肥大的效果 有些則還不知最多最好到幾組就好
嗯。。。所以
1。大概一週10-20組就ok?
2. 之前看資料是說一組4-6下是增加爆發力 肌力 6-12下是肌肥大 12-20是肌耐力。。。
所以一組大概就是8-12下左右？
3。重量要抓大概幾rm呢？
4。假設胸肌分上中下練
他的一週組數是全部總和
還是上中下都要獨立分開計算呢？
希望各位巨巨分享一下自己一週的訓練總組數與總次數的分配與安排
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.202.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538332234.A.D88.html
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