看兆祐的頻道，他推薦一個部位要一周兩練但兩次訓練的強度可以不同所以我可以135上教練課用槓鈴做大重量，246用器材增加訓練量版上的大家有新手是這樣做的 ... ... <看更多>
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一週三練dcard 在 請益#請益一週三練課表- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
以下是自己大概爬文（PTT/Dcard/Youtube)後所安排的課表，主要分成上半/下半/全身，目標是肌肥大。 Day1 胸+背+二頭*8 引體向上4*12 啞鈴握推4*8 27.5 上 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 一週三練重訓菜單請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長得很緩慢，最近希望可以讓肌肉成長的快速一點 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 一週三練課表求檢視- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
各位巨巨、好，小弟目前一週三練，課表如下，主要想追求肌肥大，雖然這個課表也練了一陣子，但之前看過有人丟課表上來詢問、討論，所以也想請教各位我 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 請益請問一週三練有辦法練成模特的身材嗎？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
我同事練得滿巨的，但他是練三休一，幾乎是一週五到六練，我的業務比較繁忙還要準備考試，但不希望身材荒廢掉，但還是很羨慕同事的身材，於是新年覺定 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 一週練三次夠嗎？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
我是上大學後才開始有健身習慣的，但大一想要好好體驗社團生活社團很忙，所以一周只有三、四、五的傍晚還有星期六的早上能練（這也是依照學校健身房 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 #請益一週只能練三天的課表？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
#請益一週只能練三天的課表？ ... 主要希望身體功能性提高，對於大肌肌興趣不大，再麻煩各位巨巨，給點明燈，給小弟參考。 ... #請益練成這種體態，大概需要 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 #問一個禮拜練2、3天真的沒效果嗎？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
我目前一個禮拜是練2、3天，每次都是全身練，可是很多人說：「新手才能這樣，等你練久了，就必須分部位練了」，真的是這樣嗎？ ... <看更多>
一週三練dcard 在 一週三天短時間健身- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
請問各位因工作真的沒那麼多時間健身但覺得真的該好好運動了這樣一週三天第一天胸肩第二天腿核心第三天背二頭照著影片的菜單持續練下去有未來嗎請大家 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 #問一週三練的課表 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
小弟一直都是一週五練，每次練一個部位，感覺自己體態上停滯一段時間，下個月開始只能一週三練。已肌肥大訓練為主，目前爬文較多是這兩種安排方式， ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 一個禮拜，練幾天練多久，最理想? - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
2022年3月14日01:25. 如果是剛開始的健身新手菜鳥， 建議每一個禮拜至少要去幾次健身房? 然後一次練多久， 才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 一週三天課表- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
（讓一個肌群可以一週練到兩次），那目前有幾個想執行的課表，想請各位巨巨建議哪個比較適合，1.腿背胸背腿胸，2. - 重訓. ... <看更多>
一週三練dcard 在 一週三練課表求檢視- B1 留言 - Dcard 的推薦與評價
如果你跑一陣子沒有過度訓練的問題，我建議你一週分成兩次來刺激你的肌群，肌肥大的效果會比較好。 （多關節放在前面） 例如（胸3 背1 肩2 二頭2）（背3 胸1 肩1 三 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 想問大家一週會重訓幾次？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
最近報教練課，教練建議我一週除了上他的教練課外，再安排一天來練習（等於兩天重訓），想問問一週安排兩次會不會太少呀？大家一週都安排幾次重訓呢？ ... <看更多>
一週三練dcard 在 #討論同一肌群一週練幾組？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
訓練練幾組才真的有效果/ 白天手術房晚上健身房，像我一週兩練胸背大概32組，肩二三頭24組，腿20組（不包含熱身組各動作一組），練起來身體也沒有恢復 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 新手練多久會碰到三項- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
我會努力練讓自己更快進步的 —原文如題，我8月中開始上教練課，因為沒什麼 ... 背、臀腿、二三頭都會練我自己是維持一週六練（臀腿跟背都一週二練） ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 一週三次菜單跪求建議- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
想請問小的本人一週訓練三次分別是，上半身，下半身，全身，請問上半身建議二頭三頭胸肩背排在一起練嗎？還是有什麼更好的排法- 健身房,重訓,健身, ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 #請益ㄧ週練幾次是極限？？？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
想請問大家都一週幾練，我自己一週四練，但每隔幾週就發現自己訓練過度，身體恢復不過來。連續好幾天晚上都睡不著，睡著也只能睡三小時，吃安眠藥也沒 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 健身板 - Dcard 的推薦與評價
有個有點白癡的問題想請教一下，雖然有貼紙公告，但我練的時間都是一大早人很少的時候，請問帶3800ml的水壺去裝會很缺德嗎...，我每日的飲水量大概在3~4000cc，家裡的 ... ... <看更多>
一週三練dcard 在 網路上關於健身訓練菜單-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的推薦與評價
健身新手必看全身性訓練、一週2-3練 · https://nuli.app/blog/workoutplan-beginner/... 剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時，應包含下肢、上肢以及強化核心 ... ... <看更多>
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422K views • 3 weeks ago ... 425K views • 3 months ago ... 一周都吃超商會怎樣｜男生撒嬌有用嗎｜Google評論可靠嗎｜團員包包突襲【EP102】Dcard尋奇｜Dcard.Video. ... <看更多>
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健身多久有效果Dcard：一個禮拜，練幾天練多久，最...，2022年3月14日—如果是剛 ... 跟1月因為一些因素停練，其他時候都維持一週3-4練，飲食一直有在克制，但體重好像 ... ... <看更多>
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日前在八點檔《一家團圓》登場，飾演「蔡玉婷」的女星廖玉婷在Dcard發文，分享實現演員夢的心路歷程，直言「一個三分鐘熱度的人，在這條路上堅持了7年 ... ... <看更多>
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Kytu：「我覺得我們產業很有趣的地方就是社交和網際網路，這是最近十幾年變化最快的產業，三年前跟現在看得東西就會差距很大，團隊要能夠快速適應變化，要 ... ... <看更多>
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外貿協會培訓中心專班工作板Dcard 所有看板即時熱門看板好物研究室東海大學 ... 可以開讀書會，一起討論分享時事練筆試or口試題目，一週大概次，收藏. ... <看更多>
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ps:(女生能不能练出腹肌) 3.男生有腹肌会更加彰显男性的魅力,并能吸引很多异性,那么,女性练腹肌有哪些好处呢?形体上美观腹部是最容易堆积脂肪的地方,如果 ... ... <看更多>
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阿姨最近這兩個月進入重訓
教練教過的，自主訓練都做一輪
因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的
一週3-4健
想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行
另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力
所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推
謝謝大家，懇請給我建議
背部Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4
腿推Leg press
左腳20下一組 27.3*6
右腳20下一組27.3*6
捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6
Triceps press down 11kg 20下一組*4
開腿 34kg *20下一組*5
滑步機speed 6 40分鐘
5公斤彈力帶相撲走路10組
臀推8kg 20下一組*4
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.100.28 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604370003.A.865.html
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 11:24:36
其實也是有目標，體脂想再降5%體重再減6公斤，8/10-11/這三個月體脂下降8.2%了，體
重下降10.3公斤，但有點卡關
也是很認真思考運動內容的，不是只有動一動，所以上來問各位前輩的建議
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 22:17:28
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