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背骨を整え全身リフレッシュ！背骨を様々な方向(前屈、後屈、側屈、捻り)にストレッチすることで、背骨を整え、全身を整えてゆくレッスンです。今日1日で溜まった疲れをスッキリ解消、明日も元気に！

00:00 オープニング
00:13 人魚のポーズ
体側を伸ばし、背骨を側屈するポーズ これからの薄着の季節、ボディメイクにも！
3:00 片脚前屈
疲れが溜まりやすい太腿の筋肉を効果的にほぐして、溜まった疲れ、老廃物を外に出す　寝る前におすすめのポーズ
05:57 橋のポーズ
背骨をそらして柔軟にしていくポーズ
衰えやすい内腿の筋肉を鍛え、ヒップアップにも効果的
07:41 太腿、股関節のストレッチから背骨をツイスト
少し強めに捻ることで体側、腰回りをスッキリ
11:20 ガス抜きのポーズ
11:47 エンディング

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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃リフレッシュヨガ

股関節周辺の筋肉を緩め、血液とリンパの流れを改善するデトックスヨガをご紹介します。全身の血液循環を改善できるので、むくみの解消に効果的です。筋力の低下はむくみになりやすくなるので筋力を使うポーズも取り入れて全身のむくみを解消していきます。

(この動画の目次と解説)
0:00 オープニングトーク
0:41 ①肩回し
凝り固まった肩まわりを優しくほぐします。
3:02 ②猫と牛のポーズ　
背骨周辺の筋肉をほぐすことで血液循環を良くしていきます。
4:41 ③下向き犬のポーズ　
全身の血液循環を改善して脳のリフレッシュ効果もあります。
6:03 ④三日月のポーズ　
足の鼠蹊部を刺激しリンパの流れ血液の流れを改善します。デトックス効果、むくみ改善の効果があります。
7:05 ⑤膝付きの体側を強く伸ばす前屈のポーズ
股関節、もも裏やふくらはぎをストレッチする。血液循環の改善、内臓機能の向上、デトックス効果が期待できます。
8:01 ⑥ももの前面を伸ばすポーズ　
脚のむくみの解消、老廃物を排出するデトックス効果あがあります。
10:38 ⑦花輪のポーズ　
脚の強化、ヒップアップ効果、内臓を支える骨盤底筋群を鍛えます。
12:25 ⑧ピラミッドのポーズ　
もも裏をしっかり伸ばすことで足のむくみや冷えの解消、美脚効果があります。
13:51 ⑨ねじったピラミッドのポーズ　
内臓機能の活性化、肩こり解消、内転筋を鍛えて美脚効果、むくみの解消の効果があります。
15:27 ⑩がっせきのポーズ　
股関節や仙腸関節を緩めることで血行促進、骨盤周辺を暖めます。
17:14 エンディングトーク

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃むくみ解消

このレッスンでは脚のむくみを解消するヨガがご紹介します。足の指先を使うことで末端から心臓に水分を戻す作用を促します。太ももが硬くなっていたり、冷えていると代謝が悪くなります。周りの筋肉を刺激して、硬さや冷えを解消して代謝を活性化させていきましょう。

【このレッスンの効果とは？】
脚をほぐしながら、太ももを使う事で老廃物を体外に排出するように促す作用が期待できます。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:43 ①足のマッサージ
自身の手で足を触ることにより「今」の体の状態に気付くことができます。

1:47 ②足指を開いたり閉じたりする
自分の足指を動かすことにより末端から温めて血流の循環をアップさせます。

2:48 ③足指と足底筋膜のストレッチ
つま先を立てて、自重を乗せることにより、足指と足底筋膜のストレッチをします。

3:40 ④正座でお尻を浮かせるポーズ
正座の状態で両手を上に挙げて、さらにお尻を浮かせて大腿部に刺激を入れて血流の循環と腸へのアプローチを行います。
これにより、老廃物を外に出す作用を期待できます。

5:09 ⑤四つ這いから膝を浮かせるポーズ
膝上のむくみにアプローチします。

6:37 ⑥足首前のストレッチ
正座から両手を後ろに着き、膝を浮かせて足首前のストレッチをして、関節にアプローチします。

7:13 ⑦片足前屈のポーズ
股関節と足裏全体の伸びを作り出して、関節や筋肉に溜まった老廃物を排出しやすくなる作用が期待できます。

8:26 ⑧サギのポーズ
股関節と足裏全体の伸びを作り出して、関節や筋肉に溜まった老廃物を排出しやすくなる作用が期待できます。

9:14 ⑨片側の牛の顔のポーズ
ねじりのバージョンも加えます。
股関節と足裏全体の伸びを作り出して、関節や筋肉に溜まった老廃物を排出しやすくなる作用が期待できます。

15:33 エンディングトーク

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＃毎日夜ヨガ
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