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こんにちは！Cchannel名古屋クリッパーのMiharuです！
今日は自宅で簡単にできる、引き締まったセクシーな腹筋をつくるエクササイズを紹介します。

ぼっこり下腹部にはレッグレイズがぴったり！

レッグレイズやり方
床に仰向けで寝る
腕は体の横か、Tの字になるように左右に広げる
足を伸ばし、床と直角になるように上げる
息を吐きながら、ゆっくり足を床から30センチのところまで下ろす
その場で5秒間キープする
再び足を床から直角になるように上げる

この繰り返しです！

20回を1セットとして、1日に3セット行ってください！
余裕が出てきたら回数を増やしてみてね！次回も、腹筋を引き締めるエクササイズを紹介します！是非チェックしてね！

C CHANNEL 【自宅筋トレ】ぽっこり下腹部の解消【腹筋】 MIHARU
https://youtu.be/9Zwy8gR43wI
C CHANNEL 名古屋で肝料理！ MIHARU
https://youtu.be/wfjmfZBI8rg
C CHANNEL ヒップアップエクササイズ 笹野美紀恵
http://youtu.be/IiWUjqH_EKk
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http://youtu.be/-35-34zcIuc
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女性必見！部分痩せ二の腕編♪　中世古麻衣　C CHANNEL
https://youtu.be/haxIB1Jdc7M

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ヒップアップは男女共々永遠のテーマ！でも、女性の方が男性よりも筋力が少ない為に、正しいフォームで行わないとヒップアップ運動しても意味がありません。

1 肩幅より気持ち大きく脚を広げます。
2 お腹の空気を全部吐き出す
3 ゆっくりとお尻をそのまま下げる
4 膝が内側に入りやすいので、難しい方は両膝に手を添えましょう
5 お尻をゆっくり上げる時にお尻の、えくぼをぎゅーっと絞る感覚で。
6 目標スクワットは15回〜20回

C CHANNEL ヒップアップエクササイズ 笹野美紀恵
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http://youtu.be/RCvUlzIlAiM
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http://youtu.be/UT2Sxp84PcA

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美腸&ダイエット効果があるハーブティー和、洋、中、外食は勿論お肉を食べてる時に、太りずらくしてくれる効果があるハーブティー。沢山ある種類の中でも唐辛子成分入りがオススメ♡通常のハーブティーによる油を流す効果にプラスして、カプサイシンが汗をかきやすくしてくれます！

商品名 デルール
https://c-grace.com

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