#bathtime #おうち時間 #お風呂ルーティン #argelan #MARTINA
ナチュラルオーガニックコスメをお供に
お風呂美容を楽しんでいます😊🛀
ご視聴いただきありがとうございました(*´-`)
このチャンネルでは、元美容部員(28)がナチュラルコスメを使って、ゆらぎやすいお肌を心地よく整えていく方法や、メイクアップのプロセス、ハーブや精油を取り入れたセルフケアのやり方を発信しています。
*こんな方に見てほしいです*
✔️お肌が敏感でゆらぎやすい方
✔️ナチュラルコスメが好きな方
✔️植物のパワーで心もカラダもケアしていきたい方
ゆったり系の音声なので、ラジオ感覚でのんびり聴いてください〜^ ^
【人気動画TOP3】
元エステ員が【スチーマーの効果的な使い方】を教えます♪ https://youtu.be/N4TzNq9ITSU
肌の赤みが消えた!赤みを治すスキンケア一覧☆ https://youtu.be/wd0kJYMy74U
元エステ員が伝授☆美肌効果の高い【フェイシャルマッサージ】 https://youtu.be/o7ProcQTT30
💐【Instagram 】@sakuraruby0524
https://www.instagram.com/sakuraruby0524
💐【Twitter】 @nanairobiyou723
https://twitter.com/nanairobiyou723
💐【stand.fm 】なつみのセルフケアラジオ
https://stand.fm/channels/5d8480cc27bc9ab92c382287
💐美容のための情報サイト【七色美容】
【blog】→http://nanairobiyou.com/
おうち エステ やり方 在 Erina's choice Youtube 的最佳解答
バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています!
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡
糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。
昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように!
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。
もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。
ーーーーーー
【初投稿】いきなり!重大発表!私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s
【痩せレシピ】時短!簡単!野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg
【毎日10分ストレッチ】心も体もすっきり!美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s
【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介!【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E
ーーーーーー
00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング
ーーーーーー
・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
・Twitter
https://twitter.com/home
ーーーーーー
動画の要約
1. 毎日体重計に乗る
私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています!
2. 朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。
3. お水を飲む
やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。
4. 三食を食べる
食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は6時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。
5. しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は太ります。
私は毎日7時間程度の睡眠を心がけています。
30〜40代の女性で7時間寝ると、寝ているだけなのに大体300kcal消費されます。
これは、40分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。
6. よく歩く
とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。
7. 糖質制限をしない
今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、1日摂取カロリーの60%を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。
8. 間食をする
よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか?」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。
9. 外食を楽しむ
毎日頑張っているからこそ、週に1〜2回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に1日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。
10. 明確な目標を持つ
人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。
ーーーーーー
#安藤絵里菜#ダイエット#痩せたい
おうち エステ やり方 在 モテる!わいわいランキング Youtube 的精選貼文
0から分かるメンズスキンケアの基本!【無印良品だけで出来る】
https://www.youtube.com/watch?v=O5Et2XDV8qE
メンズスキンケアの基本【①スキンケア(基礎化粧品)の手順・種類・やり方】
https://www.youtube.com/watch?v=SJP7xbmr32I
ぷるぷる&サラサラ。最近ハマってる大人気の韓国メンズスキンケアアイテム2選。
https://www.youtube.com/watch?v=pslXOcNP_28
ナイトスキンケアルーティン【アラサー男子】
https://www.youtube.com/watch?v=C29Lh1VKzqw
大人メンズのスキンケアルーティン 【無印良品多め】
https://www.youtube.com/watch?v=vNzTAs41x_E
29歳男の本気スキンケア。僕が使っている洗顔・化粧水・保湿ルーティーン全てを教えます。
https://www.youtube.com/watch?v=T6txtYsIPak
【最新】よしあき朝のメンズスキンケアルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=QfSdoAXojLw
【スキンケア】美容プロに聞いたオススメの洗顔・化粧水・乳液・クリーム〜基礎化粧品〜
https://www.youtube.com/watch?v=mZyYU9NhvxA
【今日から変わる】効果をすぐに実感できるメンズスキンケアアイテム3選
https://www.youtube.com/watch?v=dZYajKLXz7E
【激変】毎日スキンケアでもち肌に★なぜニキビできないの⁉︎なぜそんな肌白いの⁉︎全て教えます【美肌・美白】
https://www.youtube.com/watch?v=KmaQwDOu20I
【メンズ】スキンケアはじめたら乾燥肌が改善されました【男子大学生】
https://www.youtube.com/watch?v=UB27wI4lcvw
メンズスキンケアの基本【②肌タイプを知って自分に合う化粧品の選び方を知ろう!】
https://www.youtube.com/watch?v=BOMosN8hUrI
メンズスキンケアの基本【③スキンケア重要度ランキング1位の不可欠ケア「〇〇」】
https://www.youtube.com/watch?v=flSypXvZdCc
メンズスキンケアの基本【⑦乳液の使い方・塗り方/役割/クリームとの違い】
https://www.youtube.com/watch?v=6TDKhigl50A
UNOのマストバイ教えます【メンズ向けスキンケア】
https://www.youtube.com/watch?v=cWxDMWKMCYQ
【手遅れになる前に】毛穴! 〇〇のままはダメ!
https://www.youtube.com/watch?v=6Desn1xn9Yw
【美鼻】ブラックヘッドの治し方!! 本気で黒ずみ毛穴治したい人へ。 You can remove blackheads!
https://www.youtube.com/watch?v=9mcKWniSrKk
メンズスキンケア用品のおすすめと使い方を紹介!
https://www.youtube.com/watch?v=W28AWd3rQu0
【メンズ】朝のスキンケア大公開!【モデル】
https://www.youtube.com/watch?v=XPbwIYkm--g
高級品ほぼ意味ナシ!本当に効くスキンケアとは
https://www.youtube.com/watch?v=WnLtgIALGdg
【ニキビ】大きな角栓をスポット除去。抜ける瞬間が最高です。【粉瘤】#8
https://www.youtube.com/watch?v=MQ-tlyCPjic
【角栓】毛穴から出来物から 膿出し 角栓除去 気持ちい瞬間 【粉瘤】
https://www.youtube.com/watch?v=LP8foWBtNtE
10日ぶりの鼻パック。角栓もしっかりと詰まってました…。もちろんオロナインも使用…(マイクロスコープ)
https://www.youtube.com/watch?v=R6p4mBnCOrs
【いちご鼻】ブラックヘッド治療に潜入調査!毛穴黒ずみ角栓をごっそり取る吸引手術をガチレビュー(本気で完治したい人へ)
https://www.youtube.com/watch?v=wZpTYRxMEO8
【角栓?】いちご鼻から変な感じの生えたんだけど?www[Keratin plug]
https://www.youtube.com/watch?v=bx-M0l3IfFo
毛穴 角栓 blackhead いつもの
https://www.youtube.com/watch?v=APAbScknoQs
【毛穴黒ずみ撃退法】即効で効く!角質角栓除去!最強アイテム見つけた!【パック】【いちご鼻撃退方法】
https://www.youtube.com/watch?v=AX9V45oB2IY
プロの技!黒い角栓除去!#8
https://www.youtube.com/watch?v=dtG4fRYKV-E
【ニキビ】大きな角栓をスポット除去。抜ける瞬間が最高です。【粉瘤】#14
https://www.youtube.com/watch?v=e3kRd6Scy7w
【角栓】毛穴スッキリ 大きな角栓や大量角栓取り出す瞬間 #ニキビ #角栓 芯出し
https://www.youtube.com/watch?v=PQmE7SXL57o
【ニキビ】大きな角栓をスポッと除去。抜ける瞬間が最高です。【粉瘤】#1
https://www.youtube.com/watch?v=nE-n9Vnp02g
自己ベスト 角栓 ピンセット 引っこ抜き ぽっかり穴 すっきり 閲注
https://www.youtube.com/watch?v=pMYlX3csAdA
【毛穴】黒ずみ角栓を一度で除去!自宅で出来る簡単ケア!
https://www.youtube.com/watch?v=9kx6AXqrHss
【角栓】毛穴スッキリ 角栓が押し出される瞬間 #角栓 芯出し #ニキビ
https://www.youtube.com/watch?v=ZZj3YG75lfA
毛穴 角栓 鼻角栓除去 ピンセット 閲覧注意
https://www.youtube.com/watch?v=eevb_q1Jea8
【超スッキリ角栓除去!】 スッキリ気持ちいいぐらいにニュルっと取れました♪
https://www.youtube.com/watch?v=sPa2FGoLk4o
(おすすめ)鼻の角栓をひたすら取る「keratotic plug」
https://www.youtube.com/watch?v=WM_TMMUBPRU
【ニキビ】大きな角栓をスポッと除去。抜ける瞬間が最高です。【粉瘤】#3
https://www.youtube.com/watch?v=DY3nst7Ujoo
ワセリンを使って5分で毛穴ブラックヘッドを無くす方法! Black head remover Vaseline.
https://www.youtube.com/watch?v=qzoeIRFXTk0
耳の角栓 ニキビ
https://www.youtube.com/watch?v=Z-hBVjPo39A
【美鼻】ブラックヘッドの治し方!! 本気で黒ずみ毛穴治したい人へ。 You can remove blackheads!
https://www.youtube.com/watch?v=9mcKWniSrKk
ワセリンを使って5分で毛穴ブラックヘッドを無くす方法! Black head remover Vaseline.
https://www.youtube.com/watch?v=qzoeIRFXTk0
【いちご鼻解消】本気で小鼻の黒ずみを治したい人へ!プロがやってるセルフケア全て見せます♡
https://www.youtube.com/watch?v=mDLfsFXhUgQ
【恥】毛穴ケアで黒ずみや角栓を完全に取る!マイクロスコープでいちご鼻のブラックヘッド治し方見せます!【ニキビ対策】
https://www.youtube.com/watch?v=EYedQSwggjo
【経験談】私が鼻の黒ずみ・いちご鼻を解消した方法!治し方!毛穴を小さくする裏技紹介!〜毎日スキンケア〜
https://www.youtube.com/watch?v=2lRMUPWkdNk
【いちご鼻】鼻の黒ずみの治し方を美容外科医が解説します!!!
https://www.youtube.com/watch?v=aTUoQ5VJzaY
【経験談】わたしが冷水だけでいちご鼻を解消した方法を紹介したよ!【ファンデーションなし】
https://www.youtube.com/watch?v=K-BIIBDehg8
【いちご鼻】ブラックヘッド治療の限界調査!毛穴黒ずみに悩む男女の角栓をごっそり取る!史上最強に黒ずんだ鼻はどこまで綺麗になるのか?(カップル施術)
https://www.youtube.com/watch?v=azK1OKdD5ec
【いちご鼻】ブラックヘッド治療に潜入調査!毛穴黒ずみ角栓をごっそり取る吸引手術をガチレビュー(本気で完治したい人へ)
https://www.youtube.com/watch?v=wZpTYRxMEO8
【美毛穴】白い角栓なくして美肌になる方法!How to cure Blackhead and Whitehead.
https://www.youtube.com/watch?v=gY55IT7sBKw
【黒ずみ撃退】この動画を見れば毛穴ケアの達人になれます! How to cure Blackhead and Whitehead.
https://www.youtube.com/watch?v=Wyd5Xkqmu8Y
【※イチゴ鼻撃退】褒められ肌のスキンケア大公開!!【ベビーオイル】
https://www.youtube.com/watch?v=iAxqvZBnsAs
お金をかけず毛穴の開き・黒ずみを撃退する方法!おうちで簡単🍓【いちご鼻】
https://www.youtube.com/watch?v=pF-3WnSPyU8
【手遅れになる前に】毛穴! 〇〇のままはダメ!
https://www.youtube.com/watch?v=6Desn1xn9Yw
【ニキビ】大きな角栓をスポット除去。抜ける瞬間が最高です。【粉瘤】#8
https://www.youtube.com/watch?v=MQ-tlyCPjic
【鼻の角栓】いちご鼻になる原因と治し方を解説します!!!
https://www.youtube.com/watch?v=0HayTQK6Nl4
粉瘤 くり抜き法 大阪梅田形成外科
https://www.youtube.com/watch?v=kG8CD3JVYd0
【ブラックヘッド除去】400円のワセリンで鼻の黒ずみを無くす方法!【いちご鼻】【Black head remover Vaseline】
https://www.youtube.com/watch?v=lgkoLFZuFiE
ワセリンで鼻の角栓(黒ずみ)を取る方法!いちご鼻改善除去
https://www.youtube.com/watch?v=ALc_ChpHfgU
【角栓】病院治療で小鼻の黒ずみがごっそり取れる瞬間がやばすぎた【いちご鼻】
https://www.youtube.com/watch?v=eKZuXLJVC-s