?? สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FIT-ตาม-แตร ??วันนี้กระแตนำ 5 ท่า #ปั้นสะโพก สวย สำหรับสาวหุ่นตรง (โดนมาก)ไม่ต้องใส่เสริมก้น! มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ
หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้นของกระแตไปแล้ว ? คนคนเราจะมีทั้งก้นด้านบน ก้นด้านล่าง วีดีโอวันนี้เราจะมาเน้นกันที่สะโพกด้านข้างค่ะ? #ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ ??
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ 1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ 1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
ท่าที่ 1
อาจจะดูแปลกๆนิดนึงแต่รับรองว่าโดนตรงสะโพกแน่นอนค่ะ
วิธีทำ
นั่งลงกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บก้นนะคะ ยืดขาออกมาข้างหน้าแล้วชันเข่าขึ้น แยกขาออกจากกัน ระหว่างแยกขาให้เกร็งบริเวณสะโพกด้านข้างเพื่อโฟกัสให้ตรงจุด สามารถใช้สายยางเพิ่มแรงต้านเพื่อเพิ่มความยาก
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 2
ท่านี้จะคล้ายๆกันนะคะแต่จะเพิ่มความยากขึ้น เพราะเราจะนอนลงกับพื้น ระหว่างทำอย่าลืมหายใจด้วยนะคะ
วิธีทำ
นอนราบกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บหลังนะคะ ยืดขาออกมาข้างหน้าแล้วชันเข่าขึ้น เริ่มบริหารโดยดันก้นขึ้น ระหว่างยกก้นให้เกร็งบริเวณสะโพกด้านข้างเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดค่ะ หลังจากนั้นให้แยกขาออกจากกันเหมือนท่าแรก ก่อนปล่อยตัวลงมาที่ท่าพัก
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 3
ท่านี้เราจะลุกขึ้นมาชันเข่าแบบในวีดีโอเลยค่ะ ระหว่างทำอย่าลืมหายใจด้วยนะคะ
วิธีทำ
ลุกขึ้นมาชันเข่าแบบในวีดีโอกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บหัวเข่านะคะ ยืดขาออกไปด้านข้าง เพราะเราจะเทน้ำหนักลงไปที่เข่าอีกข้างหนึ่งเพื่อเล่นสะโพกฝั่งนั้น วิธีเล่นก็เพียงแอ่นก้นลงไปให้แตะน่องค่ะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ทำเสร็จแล้วจึงเปลี่ยนข้างค่ะ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 4
ท่านี้ทุกคนต้องลองดูค่ะเพราะโดนมากๆ ไม่รู้ภาษาอังกฤษเรียกอะไร แต่กระแตชอบเรียกว่าท่าหมาฉี่
วิธีทำ
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงไปค่ะ มือทั้งสองข้างแตะกับพื้นเหมือนในวีดีโอ จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นด้านข้างค่ะ ลองจินตนาการดูเหมือนน้องหมายกขาฉี่นะคะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ถ้าต้องการเพิ่มความยากเวลานำเข่าลงไปท่าพัก ก็ให้เกรงไว้อย่าให้เข่าถึงพื้นค่ะ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 5
ถ้าสุดท้ายแล้วค่ะ รับรองถึงประสิทธิภาพ โดนแน่นอน
วิธีทำ
เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงนะคะ จากนั้นให้ชันข้อสอกขึ้นและงอเข่าด้านที่ติดกับพื้นแบบในวีดีโอ จากนั้นยกขาอีกข้างหนึ่งที่ฟรีอยู่ขึ้นด้านข้าง ไม่งอหัวเข่านะคะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ทำเสร็จแล้วอย่าลืมสลับข้างด้วยนะคะ
Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
จบไปแล้วนะคะ กับ 5 ท่าปั้นสะโพกให้ผายสวย สำหรับสาวๆที่มีหุ่นตรง ทำทุกวันทำเป็นประจำรับรองกล้ามเนื้อขึ้นได้แน่นอนค่ะ การปั้นหุ่นก็เหมือนศิลปะนะคะ เราสามารถปั้นได้ทุกส่วนตามที่ใจต้องการ ยิ่งควบคุมอาหารด้วยจะทำให้เห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้นค่ะ ฝากทุกคนกดติดตาม กด Subscribe กดแชร์ กันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะสวัสดีค่ะ
ติดตามทุกความเคลื่อนไหวของ กระแต :
FB| https://www.facebook.com/KrataeRsiamO...
IG| https://instagram.com/krataersiam8?ig...
TiKTok| https://vt.tiktok.com/ZSPXhNos/
YouTube| https://www.youtube.com/c/KTKratae
Kathy Cosmetics| https://bit.ly/2OXKlAE
Kate Collagen| http://goo.gl/Wpc6V2
For Work| ติดต่องานได้ที่
คุณตฤณร์ 0909818835
Line: Tylertk
ท่าปั้นสะโพก 在 ปั้นสะโพกให้กลมเด้ง เซกซี่ ได้ที่บ้านแบบไม่ต้องเข้ายิม - YouTube 的推薦與評價
... กำลังอินมาก เชื่อว่าสาวๆคนไหนก็อยากได้ก้นสวยๆกันทั้งนั้น ในวีดีโอนี้เราจะมาปั้นก้มให้กลมงอน ด้วยท่าบริหารที่ได้บริหารทุกมุมของสะโพกง่ายๆ ... ... <看更多>